۲۰ دقیقه ورزش در روز = کاهش افسردگی

۲۷ تیر ۱۴۰۲ 46 بازدید بدون دیدگاه

فقط یک پیاده روی کوتاه در روز می تواند افسردگی را کاهش دهد

مطالعه طولانی مدت نشان می دهد که حتی کمی ورزش روزانه می تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند.
ورزش می تواند به مدیریت وزن، کاهش خطر بیماری، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها و حتی بهبود سلامت مغز کمک کند.
شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند علائم افسردگی، علت اصلی بیماری‌های مرتبط با سلامت روان را نیز کاهش دهد، در حال افزایش است.
با این حال، توصیه ها در مورد میزان ورزش برای تأثیر مفید متفاوت است.
اکنون، یک مطالعه ۱۰ ساله در ایرلند نشان داده است که حتی مقدار کمی ورزش، مانند ۲۰ دقیقه پیاده روی در بیشتر روزها، می تواند به کاهش خطر افسردگی در افراد مسن کمک کند.
افسردگی – احساس مزمن پوچی، غمگینی یا ناتوانی در احساس لذت – یکی از شایع ترین شرایط سلامت روان است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، این بیماری حدود ۵ درصد از افراد بزرگسال را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.
شواهد روزافزونی وجود دارد که تغییرات سبک زندگی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. تجزیه و تحلیل ۲۱ مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، ماهی و غلات کامل ممکن است با کاهش خطر افسردگی مرتبط باشد. و یک بررسی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که ورزش علائم افسردگی را کاهش می دهد.
0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x