۱۷ نکته برای خواب راحت و کافی
هر سلول بدن با حرکات زمین و ماه مرتبط است. چرا که این یک علم است.
نقطه ای در مغز به نام تایمر شبانه روزی وجود دارد که به همگام سازی حرکت و عملکرد هر سلول بدن با سطح نور و تاریکی محیط کمک می کند.
بنابراین، وقتی سطح نور از حد مشخصی پایین می آید، از طریق چشم پیامی را به غده pineal ارسال می کند، و سپس هر سلول بدن شروع به تنظیم عملکردهای خود می کند.
به عبارت دیگر، ریتم شبانه روزی ما برای تنظیم بدن – از جمله فشار خون، دمای بدن و تولید هورمون ضروری است.
میزان مطلوب خواب باید قبل از نیمه شب اتفاق بیفتد تا شخص احساس آرامش و طراوت کند.
در واقع مرحله ۹۰ دقیقه قبل از نیمه شب یکی از قوی ترین مراحل خواب است، زیرا دوره ای است که بدن دوباره پر می شود. در هر سطح جوانسازی می شود – از نظر جسمی، روحی، عاطفی و همچنین از نظر معنوی. باید بدانیم که در خواب شفابخشی زیادی وجود دارد.
خواب قبل از نیمه شب برای سازماندهی مجدد مغز و کاهش سطح آدرنالین مهم است، که این احساس تازگی و طراوت در صورت احساس استرس بسیار مهم و تاثیر گذار است.
این ۱۷ روش را به کار ببرید تا خواب راحت تری داشته باشید:
۱- قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، در طول روز را افزایش دهید …
۲- در شب، نور آبی را کاهش دهید …
۳- در اواخر روز کافئین مصرف نکنید …
۴- چرت های نامنظم یا طولانی در روز را کاهش دهید …
۵- سعی کنید در زمان های ثابت بخوابید و بیدار شوید …
۶- مکمل ملاتونین مصرف کنید
۷- مکمل های دیگر را در نظر بگیرید
۸- الکل ننوشید
۹- محیط اتاق خواب خود را بهینه کنید
۱۰- دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید
۱۱- دیر وقت شام نخورید
۱۲- در عصر استراحت کنید و ذهن خود را پاک کنید
۱۳- یک حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید
۱۴- اختلال خواب را برطرف کنید
۱۵- یک تخت، تشک و بالش راحت تهیه کنید
۱۶- به طور منظم ورزش کنید – اما نه قبل از خواب
۱۷- قبل از خواب هیچ مایعی ننوشید
خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.
یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی ۸۹ درصدی در کودکان و ۵۵ درصدی در بزرگسالان مرتبط دانست.
مطالعات دیگر نشان می دهند که خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.
اگر به سلامت و تندرستی مطلوب علاقه دارید، توصیه می شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را در نظر بگیرید.
