سیستم ایمنی قوی با …

میکروب ها همه جا وجود دارند. باکتری و ویروس ها فقط محدود به سطوحی مانند دستگیره درها نیستند بلکه پوست خارجی بدن ، غشاهای مخاطی و حتی سیستم گوارشی ما نیز با طیف گسترده ای از عوامل بیماری زای بالقوه روبرو هستند. قابل توجه است که برخی از این میکروب ها حتی برای سلامتی ما نیز لازم می باشند. با این حال ، برای جلوگیری از تکثیر خارج ازکنترل میکروب ها ، بدن انسان به یک سیستم ایمنی سالم نیاز دارد که باکتری ها ، ویروس ها و قارچ ها را تحت کنترل خود در آورد. یک سیستم دفاعی قدرتمند می تواند پاتوژن های خطرناکی مانند ویروس کرونا (SARS-CoV-2) را نیز مهار کند.

به همین دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت خاصی برخوردار است.

۱- تغذیه مناسب

اگر به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت‌ها هستید، اولین قدم شما باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی باشد. افرادی که برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی تلاش می‌کنند، به تغذیه منظم و خوب نیاز دارند. یک برنامه غذایی سالم بهترین راه برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی است. برای مثال:

• ویتامین B6 که در گوشت مرغ، سالمون، تونا، موز، سبزیجات سبز و سیب‌زمینی‌ها یافت می‌شود.
• ویتامین C که در مرکبات مثل پرتقال، توت‌ها و هم‌چنین در انواع گوجه‌ها، کلم بروکلی و اسفناج وجود دارد که معمولا برخی از پزشکان برای جبران کمبود ویتامین سی در کودکان که شاید علاقه‌ای به این موارد غذایی نداشته باشند، قرص جوشان برای کودکان که طعم و مزه جالبی دارند را تجویز می‌کنند.
• ویتامین E که بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است در بادام، روغن آفتابگردان، دانه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج یافت می‌شود.
• غذاهای حاوی ویتامین D نیز شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال می‌شوند.
• روی که موثرترین عنصر برای تقویت سیستم ایمنی است در گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات وجود دارد.

پس به یاد داشته باشید اگر به دنبال راهی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستید، طوری برنامه‌ریزی کنید که در همه وعده‌های غذایی شما، تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی وجود داشته باشند.

۲- نوشیدن مایعات و آب کافی

نوشیدن آب کافی و مایعات تاثیر بسیار خوبی در تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس دارد.  حتی اگر ورزش و عرق نکنید، بدن به طور مداوم در حال از دست دادن آب از طریق تنفس و دفع ادرار و مدفوع است. در نهایت کمبود آب در بدن باعث کندی حرکت مایع لنف شده و گاهی اوقات منجر به نقص سیستم ایمنی می‌شود. به‌همین دلیل برای قوی شدن سیستم ایمنی بدن، نوشیدن آب و مایعات سرشار از ویتامین مانند آب پرتقال را فراموش نکنید. نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب، از موثرترین روش‌ها برای پاک‌سازی سموم از بدن و حفظ سلامت سیستم ایمنی است.

۳- ورزش

ورزش منظم یکی از ستون‌های زندگی سالم است. در واقع فعالیت فیزیکی یا ورزش نه‌‌تنها برای ساختن ماهیچه و کاهش استرس است، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت و حمایت از سیستم ایمنی بدن نیز دارد.

فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند. هم‌چنین ورزش ممکن است با دخالت در داشتن یک گردش خون مناسب، به‌طور مستقیم‌تری بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت بگذارد.

۴- خواب کافی

مطالعات نشان می‌دهد کسانی که خواب کافی و با‌کیفیت ندارند، در‌صورت قرار گرفتن در معرض ویروس‌هایی مانند ویروس سرماخوردگی بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند؛ بنابراین داشتن خواب کافی، یکی از روش‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس است.

در واقع خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می‌دهد و پس از استرس‌های روزانه نیروی تازه‌ای به سیستم ایمنی می‌بخشد. هنگام خواب اتفاقات بسیار مهمی در بدن رخ می‌دهد؛ به‌عنوان مثال مولکول‌های مبارزه‌کننده با عفونت هنگام خواب ساخته می‌شوند. خواب کمتر از ۷ ساعت، احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی را افزایش می‌دهد؛ بنابراین نباید قدرت خواب کافی و با‌کیفیت شبانگاهی را برای تقویت سیستم ایمنی دست کم بگیریم.

۵- کاهش استرس و تنش

تاثیر استرس بر بدن ممکن است ناگهانی یا به مرور زمان باشد؛ در‌هر‌صورت باید از نحوه تاثیر استرس بر سلامت بدن، از جمله تاثیر آن بر سیستم ایمنی آگاه بود. استرس بیش‌ازحد، تولید هورمونی به نام کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد. مقدار بسیار و بیش‌از‌اندازه این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد؛ بنابراین برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی، باید از هر‌گونه استرس و تنش به‌دور باشیم. اگر شخصی دچار استرس مزمن شود، هورمون‌های استرس سبب اتفاقات ناخو‌شایندی در بدن می‌شوند که شامل موارد زیر است:

• اضطراب
• افسردگی
• مشکلات گوارشی
• بیماری قلبی
• اختلالات خواب
• افزایش وزن
• مشکلات حافظه

۶- مصرف مکمل‌ها

آخرین روشی که پزشکان برای قوی شدن و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن توصیه می‌کنند، استفاده از مکمل‌ها است. قبل از استفاده خودسرانه از هر مکمل دارویی به‌منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک آزمایشات مورد نیاز را برای شما تجویز کرده و سپس با توجه به نتایج آزمایشات و شرایط بدن شما،  مکمل مناسب را برای شما تجویز می‌کند.

مکمل‌ها‌، املاح، ویتامین‌ها و ترکیبات مورد‌نیاز و ضروری بدن را تامین می‌کنند. در‌این‌صورت بدن آماده مقابله و مبارزه با انواع ویروس‌ها خواهد بود و عفونت‌‌ها را نیز به‌سرعت از بین می‌برد. هم‌چنین مصرف مکمل‌ها با مشورت پزشک، مشکلاتی هم‌چون ریزش مو، خواب ناکافی، استرس و مشکلات پوستی را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

#مرکز #آمبولانس #سالار #سلامت
سالار سلامت  ۳۱۱۵-۰۳۵ ☎️